修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練：「不運動」體態也可以很曼妙？矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，痠痛消失、輕盈體態


	──帶動日本修身顯瘦風潮，狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症？只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動， 30秒就有感，發揮驚人的顯瘦＆解痛效果！　　為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？　　不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？　　看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？　　這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！　　跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實踐：　　一、找回身體正位；二、維持訓練姿勢30秒；三、即能得到輕盈的體態！　　◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練　　身體哪裡萎縮了？躺下來就知道：　　1. 後腦勺：下巴抬高，僅後腦勺上方部位接觸地面的話，代表頸部萎縮。　　2. 肩膀：肩膀與地板之間形成很大空隙的話，代表有「圓肩」。　　3. 手掌：手掌朝下，代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。　　4. 背部：背部稍微離開地面，代表背部萎縮。　　5. 腰部：腰部離開地面的話，代表腰部萎縮。　　6. 膝蓋：如果膝蓋距離地面很遠，代表髖關節及大腿前側有萎縮。　　7. 雙腳：雙腳向外打開超過30度的話，代表髖關節及膝關節有萎縮。　　躺著做的不動零位訓練，做完明顯感覺很舒服　　不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題，只需躺著停留三分鐘，就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處！　　◎ 案例分享　　【案例一】做了不動零位訓練，原本的膝蓋疼痛消失了！　　年過四十，右膝開始疼痛的婦女，醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉，但因為一做就會痛，所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後，原本彎曲的右膝拉直了，偏移的身體回到正中央，右膝負擔變小了，疼痛也消失了！　　【案例二】長年的腰痛消除，身體變直變挺了！　　長年飽受腰痛的男子，每個月都靠按摩減緩疼痛，但通常只有按摩完當天痛症會減輕，隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後，腰痛完全消朱，整個人也變得直挺有精神！　　【案例三】屁股變翹、腰圍小一號　　進行「只動一公分的零位訓練」，可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉，練習後立即有感，瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。本書特色　　1.獨創設計：本書作者研發的「不動零位訓練」，動作簡單，人人皆可做。　　2.全彩圖解：每個練習動作詳細解說，老少皆宜。　　3.應用全面：有躺著做、隨時做的版本，可視個人生活情境練習。名人推薦　　「喜歡書中舒服的練習，透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣，是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」／Katie 　　FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」／Miya夏米雅　　LavenderWellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監／周韶薐LynnC 　　「同為瑜珈老師，覺得零位訓練非常熟悉，是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病，還是建議儘早接受治療，零位訓練或瑜珈，可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主／黃惠如　　「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人，『良好姿勢，才能獲得健康的身體』，以及『不限年齡，人人都能做』這幾句話，與我的靜瑜伽課程精神完全一致，書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用，簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛，姿勢不良及各種肌肉痠痛的人，這本書淺顯易懂的文字跟圖片，是進入健康之門最好的入門書，我真心推薦！」──｢Emma的倒立Yoga｣FB版主、瑜珈老師／黃馨慧Emma 　　空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師／蔡佩茹（RuRu）


	目錄前言「不動」代表的意義「動」不一定代表「好」母親開始排斥「外出」的原因「不動」的涵義先解決身體「萎縮」的問題壹章一早就快活的「不動零位訓練」早上起床時，是「舒服地」醒來嗎？一早就快活的「不動零位訓練」「感覺舒服」才正確！貳章「良好姿勢」才能獲得健康正姿後「活力」立即湧現她不再「膝痛」的原因你的肩膀上坐著「一○一忠狗」嗎！？如何檢視「何處萎縮」了？身體萎縮「仰躺」就知道仰躺檢測的七大重點參章「不動零位訓練」的優點與事前準備「不動零位訓練」的七大優點 1、不限年齡，人人都能做 2、躺著就能做 3、不適會遠離 4、姿勢會變好 5、身材會變美 6、身體會變軟 7、活力會湧現零位訓練計畫介紹 1、基本訓練計畫 2、集中訓練計畫先「仰躺」檢測萎縮部位仰躺檢測的七大重點務必小心！三點注意事項肆章實踐！不動零位訓練準備用品呼吸練習普通呼吸呼吸練習肋骨呼吸零位訓練呼吸法不動零位訓練01──矯正「頸部前傾」的零位訓練不動零位訓練02──矯正「圓肩」的零位訓練不動零位訓練03──矯正「腋下萎縮」的零位訓練不動零位訓練04──矯正「駝背」的零位訓練不動零位訓練05──矯正「彎腰弓背」的零位訓練不動零位訓練06──矯正「髖關節內縮」的零位訓練不動零位訓練07──矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練不動零位訓練08──矯正「腳趾抓地」的零位訓練只動一公分的零位訓練終章回歸身心的「零位」讓心靈跟著身體一同放鬆歸位練習身體掃描冥想，擺脫緊繃和萎縮