停止拖延的情緒行為動力學：華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用！學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」，恆毅力、執行力全面提升！


	心情一鬆懈，忍不住又耍廢過一天？總被說三分鐘熱度，不想再一事無成？大腦惰性、害怕失敗、錯立目標、沒時間感、難擋誘惑…… 「情緒」和「行為」，將決定你能否堅持到底！歐美學界權威研究！學會情緒調解＋行為系統化，開啟自我驅動力，從此不再藉口懶散、半途而廢！ ★亞馬遜4.5顆星好評，久踞Kindle暢銷榜！★ 　　美國名校帝博大學心理學教授喬瑟夫．法拉利（Joseph Ferrari）曾提出，每100個成年人中，約有1/5（相當於20人）是慢性或慣性拖延症者，近幾年更有攀升趨勢！　　□知道手邊的事很緊急，反而越想先做其他事　　□被詢問進度，經常回答「我再看看」　　□總覺得還有時間，明天再做也無妨　　□滿心期待未來成果，但不知從何做起　　□為目標（如創業、考試）安排一堆計畫，卻遲遲無法開始　　若你勾選上述拖延項目越多，代表「誤事」的機會越高——就算如此，你也不用過度擔心。權威心理學專家彼得．霍林斯要告訴你，如何破除「停滯陷阱」，鍛鍊「自我驅動力」，徹底擺脫「拖延困境」，並讓你發揮最大潛力，就算面臨再討厭的事情，都能神速且有效完成！　　★善用「情緒行為動力學」，擺脫逃避心理，從此不再拖延　　《心理科學》（Psychological Science）期刊報導，拖延僅能帶來一時的愉悅感，但伴隨而來的多項壞處，卻可能造成身心長期傷害。到了最後，總是臨時抱佛腳的人，恐怕必須承受更多痛苦，而且還會表現得比別人差。　　《停止拖延的情緒行為動力學》彙整了華頓商學院、哈佛大學、史丹福大學等頂尖學府的研究，說明如何從「情緒」和「行為」方面著手，增加你做事的「動力」，來達到「停止拖延」的效果。只要能正視自己的逃避心理，使用正確的思考模式及做事方法，就能提升恆毅力、執行力，保證「拖延症」從此根除！　　【情緒】　　►►適當的神經質：對負責事物保持強烈警覺性，一旦發生困難，就立刻解決它。　　►►群體壓力：讓他人知道你必須做的事。為避免他們失望及自我愧疚，你會避免拖延。　　【行為】　　►►40-70原理：若已掌握40～70%資源，馬上執行，別浪費時間在無謂的等待上。　　►►誘因捆綁：在工作中「自我獎勵」，讓過程是愉悅的，就不會因為痛苦而想逃避。　　►►任務拆解：把工作內容拆解成數個細項，再循序漸進一個個完成，心理負擔較小。　　★比爾．蓋茲親身實踐！克服「拖延症」的成功祕訣！　　看似一路順遂且決策果斷的微軟創辦人比爾．蓋茲，也曾經是個嚴重的拖延症患者──在學期間，他總在考試前兩天才開始念書、準備報告。倉促行動之下，有時可以高分過關，有時卻得面臨危機。　　某次，當比爾．蓋茲在台上發表時，才發現簡報影片品質不佳、沒有聲音，結果只能勉強及格。然而，他並沒有因此產生「拖延病識感」，甚至到創業之後，仍持續拖延的壞習慣。最終，社會現實給了他殘酷一擊──「拖延」不但無法帶來幫助，反而讓自己和周遭的人痛苦，更會失去他人信任！　　為了徹底根除「拖延症」，比爾．蓋茲採用了書中提及的「適當的神經質」和「40-70原理」等方法，重新正視自身對事物的逃避心理，師法行動力法則，終於成功改善！本書特色　　◎用「四祕訣」、「四模式」和「四思維」，增強意志力，提高行動力！　　◎華頓、史丹福、哈佛等全球頂尖商學院實證研究，只要按部就班練習，任何人都能擺脫「拖延症」！國內推薦　　丁菱娟／新創及二代企業導師、資深公關人　　林長揚／企業內訓培訓師、暢銷作家　　林珮玲Ada／筆記女王　　黃大米／作家　　（依首字筆畫排序）


	目錄前言：掙脫「拖延」枷鎖，打造你想過的生活第一章把空想化為行動力，如何辦到？想要「堅持到底」，你必須具備四能力「等一下」再做，代表「永遠不會做」越想達到「完美」，越會讓自己裹足不前發揮最大潛力，白日夢也能變成真第二章自我驅動力，維持幹勁的祕訣善用「群體壓力」，激發行動力直視「內在欲望」，驅使自己朝目標前進掌控機會成本，少犧牲就有高效益動機「視覺化」，提高任務完成率第三章建立「心智模型」，減少出錯率想維持專注力？「三件事」是關鍵缺乏企圖心，用「提醒技巧」來強化 10-10-10法則，斷絕外界誘惑更有效「忍耐」十分鐘，可堅定意志力第四章相信自己，從「正向思維」開始任何你做過的事，絕不會白費跨越舒適圈，練習和「不安」自在相處成敗並非一切，累積經驗更重要小心！「情緒認知偏差」會帶來重傷第五章把事情變有趣，創造愉悅工作環境強化當下滿足感，動力源源不斷「任務拆解」破除惰性，讓執行效率更高適度「神經質」，有效「防呆」不出錯第六章揮別耍廢行為，增強恆毅力增加「享樂難度」，強化自律能力優化「預設行為」，生產力加倍工作產能低？你可能有「注意力殘留」問題列出「別做清單」，減輕大腦運作負擔 40-70原理，專注在最重要的事情上「正念冥想」釋放壓力，助你保持思路清晰第七章讓人深陷失敗危機的「錯誤期待」目標「期望值」越高，失落感就越大「多元選擇」非好事，只會扼殺執行力過度「擔憂」，反而無法掌握進度自我評斷，易陷入挫敗的惡循環第八章內建「系統化行為」，拉近與成功的距離採用「計分板」，激勵自己往目標邁進預留「彈性時間」，規畫事物更自由程序「組織化」，縮減工作成本整合實體資源，打造勝利方程式