專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注


	分心，是想要逃離正在做的事。　　鎖定觸發行為的動機，　　拔除分心源頭、打造高績效空間，　　用10%時間的專注，換取90%時間的悠哉。　　◎亞馬遜 ★★★★★ Top 1暢銷書。　　◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。　　◎《原子習慣》作者：本書提供了一個架構，讓你獲得成功所需的專注力。　　◎ 洪仲清臨床心理師：我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華。　　＼為什麼需要再讀一本專注力的書？　　因為這有可能是最後一本。／　　分心的人有可能變專注？　　肉食者要變成素食者，很難，但一旦把自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，也像回教徒不吃豬肉一樣自然，這就是身分協定的威力。書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。　　作者尼爾．艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》，成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足（就連自己的親子關係也受到影響），他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。　　他發現，阻斷外在誘因（例如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。　　＼4步驟，從分心到心無旁騖／　　/ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望　　我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。　　在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有效排解分心的衝動。　　/ 規劃時間做你想要做的事　　我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。　　在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。　　/ 檢視並排除多餘的外在誘因　　進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列的實作法，幫助我們阻斷外部干擾。　　/ 運用3種協定，維持一貫的專注力　　預先承諾，就像是用婚姻來避免我們不忠，用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分)，可以由內而外為我們重塑不易分心的體質。　　．費力協定：躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力，透過專注力工具、和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。　　．代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注，替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強我們對分心的抗體。　　．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀式來強化自我認同。各界行家不二心推薦　　洪仲清／臨床心理師　　楊士範／The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長　　許景泰／SmartM大大學院創辦人　　蔡宇哲／台灣應用心理學會理事長、哇賽！心理學總編輯　　楊斯棓／方寸管顧首席顧問（醫師）　　閱部客／知名說書YouTuber 　　世界充滿了噪音，《專注力協定》提供了一個架構，讓你可以獲得成功所需的專注力。－《原子習慣》作者／詹姆斯．克利爾　　成功與幸福屬於那些可以控制自己注意力的人。尼爾．艾歐的任務是保護你，讓你不要分心──而他這本生動的書裡則是充滿了真的可行的辦法。－《給予》作者／亞當．格蘭特　　《專注力協定》是一堂大師班的的課，讓你理解分心的根本原因，推薦給任何想要進行更多深度工作的人。－《Deep Work 深度工作力》作者／卡爾．紐波特　　這本書裡滿滿都是深刻的見解、故事、最新的研究──還有最有幫助的是，具體、容易上手的策略，讓自己可以變得心無旁騖。－《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》作者／葛瑞琴．魯賓　　我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華，能在兼顧效率的同時，又不讓心理失速，能過自由且有意義的生活。－臨床心理師／洪仲清　　譬如白天有六個小時留給工作，傍晚有一個小時留給PS4遊戲《全境封鎖 2：紐約軍閥》……套一句書中說的：「你規劃好要浪費的時間，就不能算是浪費時間。」－方寸管顧首席顧問（醫師）／楊斯棓　　《專注力協定》……提出了一個框架和四步驟的解決方法。每章都很容易讀，而綜合起來的確是提供了現代人、尤其是上班族很不錯的參考。－The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長／楊士範


	目錄第一章你有什麼超能力？第二章變得心無旁騖第一部管理內在誘因第三章驅動我們的，到底是什麼？第四章時間管理就是痛苦管理第五章從內在開始處理分心第六章內在誘因的重新構思第七章任務的重新構思第八章性情的重新構思第二部替具有引力的事騰出時間第九章把你的價值觀換算成時間第十章控制你所投入的，而非所產出的第十一章替重要的人際關係安排時間第十二章工作時，跟你的利害關係人保持同步第三部對付外在誘因，把它駭回去第十四章對付工作中的干擾，駭回去那些打斷我們工作的事情第十五章對付電子郵件，把它駭回去第十六章對付聊天群組，把它駭回去第十七章對付會議，把它駭回去第十八章對付你的手機，把它駭回去第十九章對付你的桌面，把它駭回去第二十章對付線上文章，把它們駭回去第二十一章對付動態消息，把它們駭回去第四部用協定來預防分心第二十二章預先承諾的力量第二十三章用費力協定來預防分心第二十五章用身份協定來預防分心第五部如何讓你的職場變得心無旁騖第二十七章修正分心行為，這是對企業文化的一種測試第二十八章心無旁騖的職場第六部如何培養出心無旁騖的孩子第二十九章避免使用方便的藉口第三十章理解他們的內在誘因第三十一章一起替具有吸引力的事情騰出時間第三十二章協助他們處理外在誘因第三十三章教導他們去建立自己的協定第七部如何擁有一段心無旁騖的關係第三十四章在朋友之間散播社會抗體第三十五章成為一個心無旁騖的情人