憑什麼他比我好？讓自卑和嫉妒，成為爆發力的燃料


	～你並不是「想贏」，只是「怕輸」而已～朋友比我更有成就，為什麼我會又嫉妒又難過？當你飽受妒火煎熬、覺得靈魂醜陋不堪時，就讓有25年諮商經歷的心理師，一同守護你的心靈　　●主管偏心同事，讓我又嫉妒又不甘　　●男友劈腿，憑什麼我要忍受痛苦！　　●朋友個個溫拿，唯有我依舊魯蛇…… 　　小小刺激，卻讓醜陋的想法久久消散不去，究竟該拿自己如何是好？　　★你所承擔的嫉妒，也許不是你的嫉妒？　　試想一個情境，當我們即將上台報告前，若前面的同學緊張非常時，我們是不是也會跟著不由自主緊張起來？　　可是當前一位同學報告完下台後，是不是突然發現，咦我好像沒那麼緊張了呢？　　其實，你所感受到的忐忑不安並不是自己的原生情緒，而是感染到旁人的緊張。　　同樣的道理，當我們感到嫉妒時，也很有可能是「別人的嫉妒」傳染給我們。　　★大腦機制，讓人不由得模仿他人情緒　　這種傳染緊張心情的現象，原因就出在腦內的神經細胞——鏡像神經元。　　鏡像神經元使我們一看見對方，大腦就會開始模擬對方的大腦狀態。　　也就是說，當我們心生嫉妒時，其實是大腦自動模擬別人發作不已的嫉妒心。　　此外，嫉妒的發射對象，主要是我們自覺「比自己低等」的人，　　當對方的立場「比自己高」時，就不會感到嫉妒了。　　我們可能會嫉妒迅速脫單的朋友、升遷比自己快速的同儕，　　但幾乎不曾對國際知名演員、奧運健將、跨國企業大亨產生熊熊妒火吧？　　可以說，嫉妒是一種「自認高人一等」的心態。　　★四個訣竅，輕鬆轉念，不再為嫉妒所累　　如果我們養成嫉妒的習慣，便會因為別人一點點的小功績而頻繁發作，飽受煎熬。　　嫉妒心會使我們自動將情緒劃分成「表面」與「內裡」，　　表面的情緒，就像戴上面具般，使我們露出僵硬的表情，無法衷心地與大家一同歡笑。　　我們也會懷疑他人的稱讚，認定對方心裡肯定瞧不起自己。久而久之，便落入孤獨的牢籠。　　日本人氣諮商師大嶋信賴，在分享自身飽受嫉妒所苦的小故事後，　　還要傳授你幾招不矯飾自我，同時更能了解自己的轉念辦法—— 　　●嫉妒心就像大姨媽，週期來潮時謝絕訪客就好　　●觀察內心的嫉妒，問自己：「這是我的嫉妒，還是他的？」　　●想像十年後的自己，問問他會怎麼做　　●省下恭維話，不勉強自己強顏歡笑　　當你逐漸擺脫嫉妒心的束縛後，你會發現眼前景象換然一新，開始能夠—— 　　●發自內心為他人高興，與大家重新產生「連結感」　　●對任何新事物抱以正面思維，更勇於挑戰新目標　　●人生的主導權操之在己　　從此不再被嫉妒與自卑感牽著走，迎向通往成功的窗口！本書特色　　◎人氣心理師大嶋信賴為你講述28則暖心故事，療癒內心哭泣的小孩，找回最原本的自己　　◎掌握「嫉妒面具」的４大特徵，遠離人際吸血鬼，迎向真正自由的世界　　◎結合腦科學與心理學，破解嫉妒和自卑感的真面目，並傳授簡單咒語，不再為嫉妒所苦


	目錄 ◎前言第1章　小小的刺激，卻觸發嫉妒發作不止 01 為什麼是他！我咽不下這口氣・瞬間的不安與憎恨，久久無法壓抑・同事的待遇比自己優渥，難以忍受 02 無法自制的原始情感，召喚獸性本能・就像食物被搶走，地盤被霸占・爭奪還是屈服？這是生死存亡問題・用盡心機，只為對方眼中獨有自己 03 埋伏在內心深處的「毀滅性人格」・被劈腿的痛苦，時時潛藏等待復發・親友同事的關懷，也會觸發警報鈴 04 從嫉妒中解放，身體病痛消失無蹤・肆意破壞人緣的隱形殺手・彷彿卸下般若面具，還原自我・抬頭挺胸，走出自信人生！第2章　為什麼這些時候我會感到嫉妒？ 01 親子血緣，滋養嫉妒的溫床・小孩子懂什麼，乖乖讀書就好！・都是因為你犯錯，我才要糾正你 02 年齡的隔閡，誘發孤獨的恐懼・我很孤獨，但沒有人在乎・嫉妒的孩子，頑固的老爺爺 03 自戀情結，不能撼動的優劣排序・我沒什麼不好，就是常和別人比較・朋友迅速脫單，讓我憤怒又傷心 04 明星運動員也會招引粉絲嫉妒嗎？・向上仰望的羨慕，向下俯瞰的嫉妒・英雄持續挑戰，凡人流連較勁第3章　四個簡單轉念，不再為醜陋內心受累 01 首先，從察覺內心的嫉妒開始做起・就像身體定期排泄一樣理所當然・正值嫉妒週期，暫時謝絕訪客・善嫉妒的我，應該找人商量嗎？ 02 這股憤怒與悲傷，或許不屬於你・近在身邊，情緒更容易感染・這是我產生的嫉妒，還是他？ 03 十年後的我，請告訴我怎麼平復心情・一個咒語，就使大腦退化至幼稚園記憶・比光速快的腦內超時空感應・被已讀不回，沒什麼大不了 04 打破場面話，衷心為他人成功而喜悅・省下恭維話額度，停止口是心非・孤獨之人，要與喜樂之人一同歡笑・向成功靠近，成功自然吸引而來第4章　停、看、聽，三個動作突破人際陷阱 01 嫉妒纏身的人，具備一項共同特質・明明這麼忍讓，為什麼總不能滿意？・你的謙虛，讓你甘於扮演「弱者」・示弱的外表，呼喚愛的內心渴求 02 總是顧慮別人，誰能照顧你的心情？・逞強或溫柔，都難逃他人的惡意・享受人生的人，嫉妒不會找上門 03 察覺嫉妒的雜音，只要默不作聲就好・嫉妒面具的特徵一：面無表情・嫉妒面具的特徵二：騷擾行為 04 假裝成同伴，悄悄逼近的嫉妒吸血鬼・嫉妒面具的特徵三：我是一片好意・嫉妒面具的特徵四：我沒聽到 05 主管刁難、老公亂發脾氣，該怎麼辦？・他人的嫉妒，就讓他人自顧・過度呼吸的應對之道・不反省，也不思考應對方法第5章　一聽到那個話題就渾身僵硬！自卑感的真面目 01 「要是我有機會，肯定能做得比他好！」・為什麼我不能像那個人一樣好？・如果只是聽人說話，我也辦得到 02 曾經傷害你的「關鍵字」，也讓你變得傷人・同事一談起學歷，我就渾身僵硬・不是缺乏天分，是學會對自己麻木・童年的創傷，成年說不出口的隱疾 03 「總有一天，肯定會遇到賞識我的人……」・信仰的牢籠，令你一事無成・等待白馬王子的落難公主・現實的世界，一個義人也沒有 04 「大家都很棒，為什麼只有我那麼廢？」・工作時侃侃而談，當眾卻突然語塞・自信心低落，無法看清鏡子的真貌・迴避嫉妒的電擊，重啟自我認知 05 簡單三步驟，消除自卑感・習得無助，讓你有如衰神附體・職場定期招募的全新「擋箭牌」・向自卑感獻上誠意滿滿的祭品 06 只要想像「大把鈔票」，心靈就獲得富足・和同性相處很拘束，心好累・母親的妒意，令子女擁抱孤獨・學歷自卑，無法全心投入工作・重新校準，我才是世界中心點第6章　前往沒有無聊紛爭，真正自由的世界 01 行所樂之事，好人緣自然吸引而來・同樣違規，人人評價大不相同・都是做想做的事，有什麼差別？・不在意別人的人，才能一帆風順 02 總是禮讓別人，不知不覺迷失方向・不知道「想要什麼」，卻很明白「不要什麼」・以他人為中心，大腦開啟高壓模式・驅離討厭鬼，變身為厲害的萬人迷 03 每個人都會嫉妒，都有才華埋沒的時刻・害怕受到傷害，假裝心不在焉・解除保護封印，潛能開花結果 04 只要反覆想起「原本的自己」就好・坦白說，我不覺得自己很厲害…… ・不必最好，「原本」的你就可以・將大家的嫉妒轉化為一己的能量 05 從嫉妒與自卑解放，發揮百分百的能力！・時常提不起勁，我也被嫉妒麻痺了嗎？・常保年輕美麗的心理祕方・夢想的藍圖，悄悄現身眼前 ◎後記（記一則撫慰心情的小故事）


	作者簡介大嶋信賴　　心理諮商師，Insight Counseling心理諮商公司董事長。　　美國私立阿斯伯里大學心理學院心理學系畢業。　　短期療法FAP（Free from Anxiety Program）的開發者，專門治療心理創傷及其他多種心理疾病。　　曾任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，並同時擔任東京都精神醫學綜合研究所的研究員，以及成癮問題臨床研究所附屬原宿諮商室的約聘職員，學習成癮症相關的處理方法。　　經歷包含成癮問題臨床研究所附屬原宿諮商室室長、IFF股份有限公司董事長。基於「任何人都有心理創傷，若能治療當事人察覺不到的心理創傷，不就能讓他活得更自由嗎？」的想法，感受到心理創傷治療的嶄新可能性，進而創辦Insight Counseling心理諮商公司。　　認為「自由活著，指的是能在生活中確實表達自己的主張，選擇更加幸福的人生」，治療的目標是讓更多人活得更自由。　　心理諮商經歷25年，臨床經驗累計8萬件以上。　　著有銷售累計突破25萬冊的《「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法》、《「すぐ不安になってしまう」が一瞬で消える方法》、《マンガでわかる「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法》（皆日本SUBARU舍出版）、《我可以不計較，但你不能理所當然》、《現在這樣就很好：不自卑、不自責，瞬間提升自我肯定感的15個方法》（皆楓書坊出版）。譯者簡介陳聖怡　　享受有日文的生活，曾留學東京，熱愛筆譯。　　譯有《1分鐘掃描人心！情緒心理學速查詞典》、《3小時「男女心理學」速成班！》、《重新相處的勇氣》、《向阿德勒學習：為活得更好而工作》及多種歷史、旅遊、生活實用書。