刻意失戀：好好失戀，才能好好愛：臨床心理師李介文深刻剖析如何從失戀中療癒、成長（附專業學理設計21則實作練習）


	心理學家獨創「失戀正向心理學」失戀故事 × 心理學剖析 × 實作練習＝一萬小時失戀思考陪你度過情緒風暴、覺察如何從相愛走到分手，再次擁抱愛　　如果可以，誰想要失戀？但不管你想不想，失戀真的來臨了。　　即使是心理學家，面對失戀帶來的痛苦，也無法倖免…… 　　臨床心理師李介文，以自身失戀經驗做為診間「個案」，　　真誠而深刻的剖析如何從失戀中療癒、成長，　　專業學理設計21則實作練習，陪你練習帶著痛苦往前進。　　剛到某家醫院實習的第三天，李介文失戀了。在那段時間裡，心理師只是貼在他身上的一個標籤、只是白袍上繡的字，豐富的心理學知識幫不了他，也擦拭不了他的眼淚。　　直到他開始練習「刻意失戀」，思考那段愛情帶給他的、希望他學到的，他才有了全新的體悟。　　面對失戀，可能會陷入負面情緒的迴圈，回憶也不會管你傷口結痂了沒，說來就來。但即使痛苦，也不要一直逃避。好好回顧過去的感情，覺察到底走了哪些路，讓一段感情從相愛走到絕境。　　這樣才不會因為相同弱點，再次失去愛情。　　這樣才對得起，每一段深刻的愛情。　　∥每一天，都是度過失戀的練習∥ 　　▸心受傷的瞬間，理性思考是沒用的。在地上趴一下吧！別急著起身　　▸沒有一擊必殺的抗失戀祕技。認賠殺出，在現有基礎下追求更好的心理狀態，包括減少痛苦、增加快樂　　▸不要累積負面情緒，也不要一股腦倒出來，將情緒分類，分批清運　　▸練習喜歡自己的生活，將這樣的滿足帶到愛裡，與愛情互相滋養　　∥做自己的心理師∥ 　　▸痛，提醒你哪裡是脆弱的，有些脆弱可以強壯，有些脆弱則需要保護　　▸勇敢也要練，就像肌肉，平時不練，要用時只能接受自己沒力氣　　▸安排適當時刻思考失戀，不要讓時時刻刻出現的痛苦占滿你的生活　　▸無條件的正向關懷，做自己最好的朋友　　∥好好失戀，好好愛∥ 　　▸回顧過去，目的是了解，而非找戰犯　　▸愛情是拿來豐富生活，不是拿來填補生命缺點或遺憾的　　▸走出失戀需要練習，如同練習才藝，找到好老師固然重要，但獨自練習的時間，絕對比上課時間要多上好幾倍　　▸當愛情的門被鎖住了，我們要做的，不是一直盯著門看，或不停的問門為什麼要鎖起來，而是起身去尋找鑰匙　　．我不是在探討「完全好起來」這件事，我探討的是失戀後「如何活得更像一個人」。好好過生活，好好接受自己，好好愛自己，這是一生的功課。我知道你失戀了，我也是，我們繼續往前走。──李介文各界推薦　　專文推薦　　許皓宜│諮商心理師／作家　　擁抱推薦　　張學岺│新店北新身心診所醫師　　SKimmy 你的網路閨蜜│知名兩性YouTuber 好評推薦　　．李介文心理師用一個也曾是「重度失戀者」的角度告訴我們：如果痛苦終究無可迴避，那就刻意走近它吧！不管你是個能力多麼強大的人，此時也只是個「遇上困難的人」。你不用勉強自己在災難中倖免，而是要在痛苦的時刻，「刻意練習」儲備下次面對痛苦的能量。──許皓宜│諮商心理師／作家　　．在這繽紛多彩的世界，追逐愛情是動物本能，發自內心的衝動習性。然而，天性本能沒附帶的SOP，是自雲端墜落、夢醒心碎時，我們該如何好好的，堅強的，把自己一塊一塊拼湊回來的能力。　　作者以無比的勇氣撕開自己的失戀傷口，與讀者分享失戀後受創失落、癒合、最終茁壯的歷程。　　更讓人佩服的是，作者邊療傷，邊整理出充滿智慧的認知演練，讓我們可以因為「準備好了」，而毫無忌憚的投入下一個情場！──張學岺│新店北新身心診所醫師　　．我們一心想學習「如何談成戀愛」，卻很少有人覺得「我要來學學怎麼失戀」。天下無不散的筵席，然而離別總是令人痛心，於是我們極力忽視戀愛結束的可能，又在結束無可避免的發生之時，被分離的痛楚給拆成一片片。　　李介文心理師的《刻意失戀》，完全就是一本「給失戀新鮮人的自救指南」，透過這本書，李介文心理師傳遞了一個很重要的觀念──戀愛和失戀是一體的。　　就像嬰兒學步必然伴隨著跌倒，只有永遠不走路的人才永不跌倒。而跌倒過後，我們走得更穩。──SKimmy 你的網路閨蜜│知名兩性YouTuber


	目錄推薦序　和你的痛苦在一起吧，如果連逃跑的力量也沒有　許皓宜自序　時間走了，我留下了　李介文 Part 1 如果可以，誰想要失戀？ 1你想過，自己有一天會失戀嗎？ 2我是心理學家，但是我失戀了 3心理學，幫不了失戀的我 4「走出失戀」之前，要先「刻意失戀」 5愛情是一種本能，戒不掉，只能引導 Part 2 我真的失戀了 6你看不見房間裡的大象 7難以接受的事實 8我真的接受了 9我真的接受了嗎？ Part 3 我知道為什麼會失戀嗎？ 10到底走了哪些路，讓我們從相愛走到絕境？ ‧做自己的心理師：說說自己的故事 11愛情是人生的縮影 ‧做自己的心理師：面對生活？逃避生活？ 12我的生存姿態是什麼？ ‧做自己的心理師：說說自己的溝通姿態 13扭曲的人生、扭曲的愛情 ‧做自己的心理師：說說看自己的人生 14我是自卑的，也是自戀的 ‧做自己的心理師：說說自己的自卑與自戀 15我不好、你也不好 ‧做自己的心理師：我好，你也好？ 16一切都是自私 ‧做自己的心理師：每個人都有自私的時刻 17對，我瘋了 ‧做自己的心理師：久病想要成良醫的決定因素 18愛情這場戲，你能自己決定劇本嗎？ ‧做自己的心理師：同樣的劇本，不同的演員 19發現你的生命腳本 ‧做自己的心理師：解開你人生、愛情的鑰匙在哪裡？ 20生命腳本的訊息 ‧做自己的心理師：解鎖自己的腳本訊息 21走出失敗的自己 ‧做自己的心理師：照照鏡子吧！ Part 4 每一天，都是度過失戀的練習 22別傻了，根本沒有「好起來」這回事 ‧做自己的心理師：認賠殺出 23你有沒有「一萬個小時」的失戀思考？ ‧做自己的心理師：十年磨一劍 24接受過去的自己 ‧做自己的心理師：無條件的正向關懷，做自己最好的朋友 25一切都是「最剛好」的安排 ‧做自己的心理師：命運歸命運，選擇歸選擇 26如果我是她 ‧做自己的心理師：跟深愛過的人，聊聊天 27是問題，也是答案 ‧做自己的心理師：告別式自傳 28摘掉面具之後的新鮮空氣 ‧做自己的心理師：從愛情故事中重新發現自己 29撐過今晚，迎接每天的陽光 ‧做自己的心理師：過生活 30這不是蛻變，我本來就很好 ‧做自己的心理師：發自內心珍愛自己的生活後記　我以為讓我痛苦的是愛情，其實讓我痛苦的正是自己