居家鍛鍊超簡單：輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿！


	別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石，　　看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮．扭轉．跳躍」4個月減下12公斤！　　「輕鬆減重5不聲明」　　★不用每天鍛鍊　　★不用鍛鍊全身　　★不用花錢買工具　　★不須固定鍛鍊時間　　★不必勉強做到一定的量　　自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！　　mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮．扭轉．跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！


	目錄 chapter 0 居家鍛鍊開始之前 prologue 先了解自己的身體！拍張相片保留下來！瘦下來後想做什麼？訂下小目標和大目標吧！持續的秘訣在於不努力過度，並不忘犒賞自己！〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項規則 chapter 1　開始實行居家鍛鍊！〈mu’s memo〉居家鍛鍊　課程表制訂法腰線鍛鍊腰線鍛鍊❶～❺ mu’s 腰部曲線備忘錄平腹鍛鍊平腹鍛鍊❶～❺ mu’s 平坦腹部備忘錄美腿鍛鍊美腿鍛鍊❶～❿ mu’s 美腿備忘錄 chapter 2　想特別努力時的棒式鍛鍊一次鍛鍊腰線、平腹、美腿！透過鍛鍊軀幹，有效率地減重嘿咻！先學會基礎！3種基本棒式鍛鍊。嘿咻！棒式延伸鍛鍊❶❷ 嘿咻！肘撐棒式延伸鍛鍊❸❹ 再撐一下！側身棒式延伸鍛鍊❺ 再撐一下！反向棒式❻ chapter 3　減重期以空氣跳繩為結尾！超簡單！推薦給懶人族的空氣跳繩。〈mu’s memo〉mu的空氣跳繩日記空氣跳繩　基本型　先檢視基本姿勢空氣跳繩　mu流變化版　因為動作單調，下工夫讓跳繩跳不膩〈mu’s memo〉空氣跳繩問答集專欄在進入穿短袖的季節前，打造纖細上臂！在辦公室內也能做的順手小鍛鍊 chapter 4　睡前的緩和鍛鍊為了提高居家鍛鍊的效果，做伸展操讓身體得到紓緩極為重要緩和鍛鍊　骨盆、臀部周圍緩和鍛鍊　髖關節緩和鍛鍊　肩胛骨〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄 chapter 5　不需嚴格節食！mu流的飲食規則絕對要充分攝取蛋白質，油脂、碳水化合物也很重要！點心也可吃喔！但必須遵守自己訂下的規則。稍微下點工夫，即可掌控食慾。〈mu’s memo〉mu的飲食日記 epilogue