虧我一直把你當朋友：拒絕別人對你的傷害，找回關係主體性的關係心理學


	♦ 席捲韓國各大書店暢銷榜，掀起IG盛讚狂推的「關係之書」！♦ 從現在起，我們需要的不再是「被討厭的勇氣」，而是「前進，重新愛對人的勇氣」。　　／一本為了你而寫的「關係心理學」，寫出人際往來的愛與痛。／　　韓國超人氣精神科醫師告訴你　　最赤裸、最現實的人際關係應對之道！　　{ 你有沒有這樣的朋友？ } 　　約見面，十次有七次都是我等對方。　　平常都無消無息，只有和男朋友分手才聯絡我。　　每次有困難的時候，都會把我叫出來吐苦水。　　「我們一起出去玩吧！」只會提議，卻把所有事情丟給我。　　「你不是賺更多嗎？」每次都用這種藉口要我請客。　　我家的婚喪喜慶都沒出席，卻一直邀我參加婚禮、孩子周歲等活動。　　只有需要我的時候，才會裝熟靠近我，卻把我的資源都搶走。　　「我比較忙走不開，請你過來我這裡。」總是按照自己方便的時間、地點約見面。　　只要有任何一點，讓你深深覺得「這就是在說我啊！」你就需要這本書。　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 　　／你是「吃點虧也不要緊」的人嗎？　　這就是你難以擺脫「情感債務」的根源！/ 　　面對每次約見面總是遲到，卻一句抱歉也沒有的朋友　　平常無消無息，需要的時候才打電話給你的前同事，　　總拿「你是哥哥、姊姊」的理由，要求你犧牲的家人，　　遇到這些情況，你從沒拒絕過，只是在心中不斷隱忍。　　因為被迫拓展人脈的壓力、擔心自己變成壞人的顧慮，　　我們多年來被禁錮在各種令自己不舒服的關係中。　　40篇直指人心的人性真相，　　讓你保持清醒，全面檢視所有朋友、家人、職場的人際關係，　　真正的朋友，沒有理所當然的義務，更不會因此產生心理負擔。　　透過本書的引導，以及對於人際關係的解決之道與處方，　　我們將能正視那些關係中看似微不足道，卻對他人難以啟齒、因時間而逐漸麻木的傷害，　　並憑藉個人意志重新建立關係。　　精神科醫師成裕美，建議那些因人際關係問題而情緒低落的人：　　「世上沒有非得接受不可的關係，我們也可以選擇。　　只要意識到這個事實，就能斷絕虛假的往來，並且建立真正交流的關係。　　僅僅如此，我們就能重獲幸福。」　　願我們的善良都能被善待，在關係裡都能尋得自在。　　▍關係心理學．觀念搶先看　　★對於「每次約會都遲到」的朋友　　你與其選擇隱忍，最後一次爆發，　　不如當下即時反映自己的心情，有不滿的地方就說出來。　　★對於「總是把別人當配角」的朋友　　如果和這種人扯上關係，並因此受到傷害，請毫無懸念地離開吧。　　這種人一開始就只在意你的「用途」，而非「你」。　　就算你離開了，那個人一輩子也不會有所改變。　　因為能夠取代你的某個人，將會填補你的位置。　　★對於「交情不深，婚喪喜慶都要炸我」的朋友　　在你為了維持關係而花錢時，請再三思考和經濟考量同等重要的心理因素，　　自問：「他是值得我花這筆錢的人嗎？」　　★對於「把我當情緒垃圾桶」的朋友　　安慰和鼓勵低潮的人，自己會消耗巨大的心理能量。　　如果過去共享美好時光的機會較多，那麼最好向對方表明，並就此打住；　　如果認為和對方美好的回憶並不多，再採取行動也不遲。　　★對於把「我們是家人，怎能見死不救？」掛嘴邊的家人　　因為是家人，所以更需要為了守護這段關係，保持適當的距離。　　不該將「你我」放在「家人」的框架下異樣看待。　　別因為你現在行使拒絕權造成家人的失望，對此感到挫折或自責。　　因為這是為了營造健全的關係，必經的挫折。　　如果某天，你忽然發現對方其實不曾為你著想，　　那麼現在開始也不遲，　　從現在起，重新描繪「我和你的距離」，　　讓我們在人際關係中，獲得愛，遠離痛…… 專家一致推薦　　★臨床心理師｜洪仲清　　★諮商心理師｜許皓宜　　★精神科醫師．微煦心靈診所院長｜陳嬿伊　　（依姓氏筆畫排序）讀者社群淚推　　★一翻開書，越看越著迷，一口氣從頭看到尾。要是我在二十多歲時讀了這本書，我想理解關係也許會更容易一些吧。感謝作者，在用通訊軟體就能隨時建立關係的今天，給了我們一本教導自己如何建立健康關係的好書。──讀者媽媽的書房　　★這是一本適合經常帶在身邊閱讀的指南，用來提醒我，如果想要保護自己，就要斷絕錯誤的關係，避免相同的對象一再出現，才能為自己的人際關係帶來新的曙光。就像本書第一章說的，從現在起，我不會再被人利用了。──讀者 juventa 　　★多虧這本書，讓我反省了自己的情況，得以用更開闊的眼界來看待關係。閱讀時，我想起了過去無數的關係。要是我更早看清那些關係的模樣，以及我的內心和需要，並且用更健全的方式表達出來，或許就不會失去許多好友。──讀者抹茶布丁　　★本書以各種案例說明在人際關係中受害或被害的人，對此給予一針見血的實質建議。作者所提出的建議看似簡單容易，不過若能持之以恆實踐，任何人都能逐漸迎接巨大的變化。──讀者裘莉h


	目錄｜推薦序｜別在關係裡忽視自己的感受──臨床心理師洪仲清｜作者序｜對你來說，什麼是朋友？｜前言｜我是不是被人利用了？ ──｜Part 1 從現在起，我不會再被人利用了｜── Chapter 1 有些人，一開始就不在乎你 ✦總在需要時，才聯絡我的朋友__「利用」與「好意」的差別 ✦你會因為吃虧感到不滿嗎？__「超我」給你的良心懲罰 ✦我再也不想做朋友的配角__當你遇上極端的自我主義者 ✦愛自己和以自我為中心並不同__當欲望勝過自我時｜好好想一想｜當人們喪失自我，只剩下「欲望」的時候 ✦我不是讓你呼來喚去的奴才__認清自己是不是「冤大頭」 ✦對你而言，我是「你」，還是「它」？__看透關係本質的練習 Chapter 2 關係中沒有欺騙和背叛，只有誤解 ✦用金錢可收買人心，用人心可換來金錢__建立為對方花費的限度 ✦婚喪喜慶費的問題，並不難解決__金錢是關係的重要指標 ✦你要迎合對方到什麼時候？__人們會在錯誤關係中循環的原因 ✦擊退壞人的幾種方法__有助關係健全的五人法則 82 ✦一開始，我們可能就不是朋友__背叛並不存在，我們都誤解關係了 ✦當彼此的付出天差地遠時，該怎麼辦？__什麼是「雙向性」的關係？ ✦在「被討厭的勇氣」後，我們該知道的事__給自己再愛一次的勇氣 Chapter 3 有些人，會利用身旁親近的人 ✦有些家人比外人更自私__關於「接受」與「拒絕」 ✦從現在起，關閉奉獻模式__即使犧牲，也有「有效期限」｜好好想一想｜越是家人，越需要刻意的關心 ✦這世上沒有理想中的友誼__ 破除對兒時死黨的幻想 ✦好友的成功，令我感到不自在__妥善處理嫉妒的破壞本能 ✦你對我好，我就得承受同等的憤怒嗎？__關於情感的債務關係｜好好想一想｜送走壞人，留下好人的幾個準則 ──｜Part 2 保護自己，避免受到情緒攻擊｜── Chapter 1 如果你不喜歡，就直接說出口 ✦人際關係也該有損益計算表__物質資源與心靈資源的交換 ✦沒有人天生該為誰付出，連母親也是__你是不是對損失遲鈍的人？ ✦也許你需要多長點心眼__「調節情緒」的真正意義 ✦感受不到憤怒，也是一種病__也許你有情緒認知障礙 ✦沒有人可以批評我勢力眼__精神分析中的結婚要件 ✦有時也炫耀一下，讓自己舒坦些__不必逃離他人的視線 ✦行為搞笑，最後可能真的變成笑話__看起來高不可攀也是種策略 Chapter 2 讓自己放手吧，期待下次再見 ✦如果現在不是交流的好時機，不如避開__當慢熟的我遇到快熱的你 ✦脫離讓你「無奈」的關係__對你只能回答YES的關係放手 ✦我不是你的心靈加油站__對抗需索無度的壓榨 ✦原來，我只是你的情緒垃圾桶__關係中的另一種攻擊 ✦即使出現負面情緒，也是真實的我__客觀看待個人感受 ✦如果我不吭聲，對方就會得寸進尺__練習守護關係，並說出內心話 ✦別離比相識更困難__如何好聚好散？ ✦無論何時，都要以自己為優先__導正混亂的關係 ✦放手吧，期待下次再見__讓關係暫時休息，而非分離｜好好想一想｜關於人際關係的QA ｜結語｜我們有時是彼此的明燈，有時是彼此的所需