脊椎好，病就少：正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢，終結腰酸背痛自救書


	身體好不好，脊椎最知道　　4種對症治療法，6招穴位按摩　　強化脊椎健康觀念，破解健康與痠痛迷思　　如何彎腰不傷脊椎？　　落枕好難受，如何紓緩？　　平時站著、走路、坐著、躺著，正確姿勢怎樣做？　　床墊太軟、枕頭太高都不好，到底怎麼挑？　　脊椎出問題，會壓迫神經，導致各種疾病！　　本書介紹正確觀念與自我檢測，從小處做起，　　保養你的骨盆和脊椎！　　長時間低頭滑手機、因工作關係需久站、久坐、缺乏運動…… 　　這些長期累積的「腰背痠痛」，若置之不理，可能會愈來愈嚴重！　　其實這些都是因為生活習慣不佳而導致的「脊椎病」！　　【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、耳鳴、聽力衰退、肩頸僵硬　　→起因：頸椎　　【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛　　→起因：胸椎　　【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經痛、腹痛、經期不順、痛經、性功能障礙　　→起因：腰椎　　你的生活型態，決定你的健康狀態　　健康人生，操之在脊　　●正脊知識　　肌肉是支撐脊椎最重要的東西，怎麼練？脊椎毛病一定要開刀嗎？　　脊椎疾病有沒有可以舒緩的穴位？　　●行立坐臥的自我檢測　　走路老是看著腳邊？站時膝蓋全部打直？　　習慣淺坐椅子？睡覺總是側同一邊？　　●改善NG姿勢，圖片說明正確姿勢要點　　彎腰撿東西傷脊椎、打電腦脖子前傾傷頸椎，　　到底什麼樣的姿勢比較不傷？　　●簡單小運動，伸展與訓練肌力　　「棒式」訓練腰腹肌力支撐脊椎　　「背仰舉」保養胸椎簡易運動　　●全身穴位圖，推推穴道紓緩痠痛　　萬能穴位「大椎穴」，頭痛、肩痛都可緩解　　揉捏「風池穴」「肩井穴」，有效緩解頸椎疲勞


	目錄第1章脊椎，人體健美的生命線你瞭解過自己的脊椎嗎　神經傳導，主要靠脊椎連通脊椎連接奇經八脈，為陽氣之海脊椎彈性，決定人體承受衝擊的能力直立行走，脊椎必定會承受壓力人體疾病80%都與脊椎問題有關造成脊椎未老先衰的不良習慣脊椎不安然，前凸後翹也枉然脊椎常見疾病：脊椎側彎第2章你對脊椎不好，身體最知道百病皆由脊椎生 9種方法辨別脊椎健康度緩解落枕的4招自救法氣血運行不暢，需要調理脊椎頭痛眩暈，可能是頸椎發出的警告你中了嗎？這些小細節會傷害脊椎訓練核心肌肉中醫保養脊椎的三妙招第3章頸椎病，牽一骨而痛全身頸椎每天都在承受負重一旦頸椎受損，全身都麻煩認識6種類型的頸椎病容易造成頸椎疾病的誘因感冒也能引起頸椎病頸椎關節其實很常錯位！不慎腦震盪，別忽視了頸椎損傷頸部痠痛，中醫怎麼說調養頸椎六大原則頸椎保健，對應時段效果更好小小吹風機，巧治頸椎痛 6種頸椎病的按摩舒緩法橫推大椎穴，有助趕跑小感冒第4章損傷胸椎，就是在損傷五臟六腑你對胸椎瞭解多少脊椎與自律神經胸椎與心臟疾病出現「這些症狀」表示胸椎出問題自我檢測胸椎錯位久坐沙發，胸椎可受不了一起做保養胸椎的簡易運動背、仰、舉三步防治胸椎疾病第5章腰椎有恙，身體不能承重之痛腰椎，承受最多力的部位腰椎常見疾病：椎間盤突出椎間盤突出的成因和自我檢查腰椎常見疾病：腰臀肌筋膜炎緩解腰部筋膜炎的伸展訓練腰椎常見疾病：龜背炎（腰椎結核）這些壞習慣，傷害腰椎健康其他常見腰椎疾病簡單仰臥操，治療腰椎病有良效適合腰椎病患者的日常運動第6章對齡養脊椎，健康挺拔活到老脊椎問題不受年齡限定脊椎側彎——青少年的噩夢腰背疼痛——中年人的困擾脊椎病變——老年人的險症更年期症候群的根源在脊椎防治骨質疏鬆，從現在開始照顧嬰幼兒的注意事項第7章改善NG姿勢，從生活起居起不良姿勢是脊椎殺手脊椎疾病的「五怕」和「五宜」做家務也別忘了護腰部舒服的姿勢，腰椎的噩夢站姿若不對，脊椎很受累走路姿勢不標準，脊椎壓力大坐姿圖舒服，脊椎易病變睡姿不科學，脊椎難休息洗臉刷牙時彎腰，腰背負擔大使用電腦的正確姿勢開車的正確姿勢愛護脊椎請戒煙第8章科學飲食，給脊椎最需要的營養酒喝太多容易傷脊椎合理飲食，才是脊椎想要的平時多喝湯，保骨又健康 5道藥膳補脊椎 10款滋補粥，壯骨又養壽腰臀肌筋膜炎，吃韭菜加冰糖骨質增生，熬點薏仁五加粥骨質疏鬆，喝點山藥大骨湯落枕，就喝韭菜煮黃酒