鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式：沒有瑜伽經驗也OK！讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展


	1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」一個動作啟動肌肉並伸展全身讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦　　◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展　　腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的！大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。　　◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果？　　只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，一個動作就能啟動全身，從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；當臀大肌、腿後側肌群被啟動，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。　　◎ 1天1分鐘，就能享受下犬式伸展的驚人好處　　1.伸展全身肌肉、增加關節活動度　　當肌肉變得柔軟好伸展時，附著在肌肉上的關節也會跟著靈活，身體不再痠痛無力。　　2.身體回正、調整歪斜體態　　下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置，只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。　　3.按摩內臟、消除便秘　　頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。　　4.改善全身浮腫　　下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。　　◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展　　1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋壓力、放鬆腰背，在辦公室也能輕鬆做。　　2.基礎版：彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖，一個動作伸展全身。　　3.應用版：針對僵硬不適部位，以最放鬆的狀態拉伸局部位置。本書特色　　1、步驟圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。　　2、常見問題解答：釐清伸展運動迷思，破除錯誤觀念。　　3、特別收錄：「下犬式呼吸心法」，呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。健康推薦　　「在這本書中，透過每個人都能做到簡易動作，快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度，並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景，還提供不同族群更深度專業知識！非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾，把此書當成第一本入門書，開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta／《100個日常正念瑜珈》作者　　黃如玉／加拿大脊骨神經醫師　　鄭雲龍／脊椎保健達人


	目錄前言作者序──讓身體瞬間放鬆、消除痠痛的下犬式伸展 prologue 前言每天只需持續一分鐘！任何人身體都能變柔軟每天1分鐘！只要維持這個姿勢，就能打造更好的自己編輯部親自體驗！經過4週後，身體竟然變得這麼柔軟！來做做看吧！身體柔軟度測試 part 1 全身都有效！超神奇姿勢的秘密只要做這個動作就OK !增加全身柔軟度的超神奇姿勢每天只要一分鐘，就能找回柔軟度身體僵硬、缺乏運動一次解決，還能打造易瘦體質血液循環瞬間變好，改善肩膀酸痛和腰痛調整歪斜體態，身體立刻回正睡前只要做一分鐘，就能一覺睡到天亮可以按摩內臟，達到消除便秘的效果小腿肚是身體的第二個心臟，伸展它，讓全身的浮腫都消失增加關節的可動性，到老一樣健步如飛促進骨盆血液循環，打造年輕漂亮的體態！學會深呼吸，身體就不容易疲勞增加快樂荷爾蒙，調整自律神經一個動作，就能伸展全身肌肉讓肩胛骨變柔軟，身型上的缺點也消失了增加大腿內側的柔軟度，打造漂亮的體態最理想的形狀就是空中盪鞦韆，以腰部為軸心向下垂降的姿態 column 飲食過量會讓身體變得很僵硬 part 2 一定要知道的伸展運動知識「身體僵硬是與生俱來的」這個說法根本不存在！身體太僵硬血液循環會變差，也很容易發胖真的很可怕！「身體太僵硬」導致的症狀伸展時感到疼痛是正確的嗎？早上和晚上的伸展效果不一樣？身體柔軟度太好的人，比較容易受傷 column 運動過度，身體會變得很僵硬是真的嗎？ part 3 立即做做看！下犬式伸展運動【基本篇】首先嘗試做看看！下犬式伸展運動【應用篇】讓僵硬的身體瞬間放鬆 A類型：肩膀僵硬者適用的練習 A類型：肩膀僵硬者適用的準備動作 A類型：放鬆肩傍的伸展運動 B類型：腰部僵硬者適用的練習 B類型：腰部僵硬者適用的的準備動作 B類型：放鬆腰部的伸展運動 C類型：股關節、臀部僵硬者適用的練習 C類型：股關節、臀部僵硬者適用的準備動作 C類型：放鬆股關節、臀部僵硬者的伸展運動 D類型：腳底僵硬者適用的練習 D類型：腳底僵硬者適用的準備動作 D類型：放鬆腳底的伸展運動【特別篇】這裡也伸展的話更棒！伸展身體前側肌肉的姿勢增加身體柔軟度的超棒呼吸法1：從鼻子吸氣再從鼻子吐氣增加身體柔軟度的超棒呼吸法2：正確的呼吸，讓身體由內而外更有元氣