起跑吧！：寫給女生的跑步入門書


	專為香港人寫的跑步書，無論是從零開始學跑步，還是想改善技巧、提升速度，都能輕鬆掌握，跑出健康身體﹗ 　　萬事起頭難，怎樣開始學習跑步？　　想跑步卻又擔心小腿會變粗？　　我是初學者，怎樣的速度才適合自己？　　怎樣知道跑姿是否正確？　　跑步新手應配置甚麼裝束和跑鞋？　　跑步常見傷患怎樣預防或治療？　　如何呼吸？心跳率怎樣計算？　　生理期可以跑步嗎？　　跑步可鍛煉甚麼肌肉？　　如何跑得更快、更遠、更有效率？　　甚麼是Running Yoga？　　在香港練跑去哪裡好？　　本地和海外有甚麼賽事可參加？　　以上所有疑難均可於書中找到答案，精彩內容包括熱身運動、肌肉鍛煉、常見誤解、傷患知識、訓練計劃、運動飲食、香港跑步熱點、四季裝束配備、跑步Q&A、本地和海外賽事介紹等。令跑步新手輕鬆上手，經驗跑步更得心應手。　　全書配合彩色圖片和圖表輔助說明，並針對女生跑步時的各種疑問提出最貼心的回應，令大家可以享受跑步的種種好處和樂趣。　　不要再猶豫，繫好鞋帶起跑吧﹗即使你是跑步新手，有了本書，便可認識最基礎的正確跑步概念，繼而進一步突破自己，享受跑步的樂趣！


	目錄第一章為何要跑步 •好處多多 •跑姿與跑步經濟性 •步應如何去跑？第二章「熱」‧「伸」 •常見問題 •靜態伸展 •不能吝嗇的15分鐘 •有「前」．有「後」第三章起跑吧！ •四個階段 • No pain, no gain？ •常見毛病第四章如何可以跑得更快、更遠及更有效率？ •能量系統 •長跑運動的能量分佈 •長跑的訓練方法 • 10公里訓練參考方案第五章交替訓練（X-Training） •訓練週期 •交替訓練是甚麼？第六章對跑步的誤解（還是懶惰的藉口？） •誤解1 : 腹痛 •誤解2 : 小腿變粗 •誤解3 : 進食時間 •誤解4 : 關於跑鞋 •誤解5 : 胸部下垂第七章 Know Your Body •呼吸 •心跳 •肌肉及骨骼第八章受傷是成長的一課 •從哪裡跌倒就從哪裡站起來 •髕股關節綜合症 •髂脛束摩擦症候群 •足底筋膜炎 •脛骨疼痛 •慢性肌腱炎 •「拗柴」（足踝扭傷）第九章 Tone You Up! •第一部分：跑步專項體適能訓練 •第二部分：Running Yoga 第十章 Eat Smart •跑友抱怨：跑極都不「FIT」，而且愈跑愈「FAT」 •揀飲擇食 •食出好狀態 •訓練期的能量及營養恢復 •賽前飲食 • Drink Right 第十一章跑步 Q&A 第十二章練跑？去哪裡好？ •路線推介：港島區 •路線推介：九龍區 •路線推介：新界區 •路跑checklist 第十三章整裝待發Run Like a Pro! •好鞋子，你在哪？ •選購跑鞋Q&A •穿衣之道 •季節 •日與夜 •配飾篇 •常見問題：比賽穿甚麼？ •跑步化妝心得 • Working out, looking good! 第十四章記錄你的跑步日誌：Running apps •考慮因素 • Running apps 推介第十五章 Let's Race •本地篇 •海外篇 •跑出香港小貼士第十六章我的初馬：東京馬拉松 •迎難而上 •喜出望外 •傳說中逛一天的東京馬拉松EXPO •找到好歸宿 •奧運拉麵？ •賽前一天，為自己煮一份能量晚餐！ 354 •與時間競賽 •我是「完走者」


	作者簡介劉凱琳博士 Dr. LAU Hoi-lam, Caren 　　香港中文大學醫學院哲學博士（內科科學）　　體育運動科學系理學碩士（運動科學）　　香港大學教育學院理學士（運動科學及康樂管理）　　瑜伽聯盟經驗註冊瑜伽導師（Experienced Registered Yoga Teacher 200, E-RYT 200, Yoga Alliance）　　美國運動協會檢定合格團體運動導師（Group Fitness Instructor, American Council on Exercise）　　運動醫學懸吊訓練師 TRX® Sports Medicine Suspension Training® 　　前香港田徑青年軍（1998-2001, 主項: 400米及400米跨欄）　　從小熱愛運動，修畢博士學位前的數月，決定參加慈善跑路賽，挑戰青少年時代跑不到的距離，漸由短跑手轉型長跑手，更享受路跑時整理思緒的過程。修畢哲學博士學位後，毅然放棄研究工作，以自由講師及運動服飾品牌大使的身分，開辦瑜伽運動課程及跑步活動，身體力行鼓勵身邊人透過運動改善身心；特別擅長將瑜伽作為跑步及其他運動項目之交叉訓練，舉辦Running Yoga系列課程深受本地跑手支持，並獲香港體育學院（Hong Kong Sports Institute）邀請指導香港運動員以瑜伽作為交替訓練。屢獲大專院校、香港體育學院本地媒體邀請分享運動心得，於Runner's World（《跑者世界—香港版》）撰寫專欄「Female Talk」（女生觀點），探討女跑手訓練時遇到的問題。2015年於東京完成首個馬拉松後，迷上以雙腿遊走日本認識其風土人情，一年間跑過東京、北海道網走和世界遺產姬路城馬拉松。　　交流平台：www.facebook.com/dryogicaren 　　直接聯絡：yogicaren@gmail.com 陳國璋博士 Dr. CHAN Kwok-cheung, Anson 　　香港大學哲學博士（運動及潛能發展研究所）　　Certified Strength and Conditioning Specialist （NSCA）- 2007 　　Certified Anthropometrist （I.S.A.K.）- 2007 　　一級田徑教練（香港業餘田徑總會）- 2004 　　基礎田徑教練（北京體育大學）- 2003 　　器械健體導師證書（中國香港體適能總會）- 2003 　　香港業餘長跑運動員　　中學時期接觸長跑運動，2000年加入荃灣田徑會接受訓練，曾於5,000米及10,000米兩項賽事中香港排名第二。因長跑愛上體適能訓練，並考取相關的證書。曾於本地多個報章及媒體作義務的分享，當中包括《明報》的「博士講堂」、Hong Kong Runner、Sportsoho等，更獲不同的運動機構邀請作客席講師及訓練，包括Adidas Hong Kong、Polar Electro Hong Kong Ltd.及Charmsports Ltd.等，以提升大眾健康及運動訓練的知識。