傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活


	「唯有健身和健心並重，才能達到真正的訓練。」功能性訓練專家麥克．波羅伊、艾爾文．科斯葛羅夫一致推崇亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚美國頂尖肌力與體能界教練丹．約翰　作品首度中譯出版「本書是丹．約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹．約翰是誰？』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家，他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊「在每個專業領域裡，很少人能夠被公認為優秀，而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中，丹．約翰是有史以來最優秀的教練之一，他是真正的專家，也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文．科斯葛羅夫，《女力》共同作者丹．約翰是美國知名的肌力與體能教練，不僅以傲人的體能成績聞名體壇，他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人，例如功能性訓練專家麥克．波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質，更拓寬了訓練的廣度，從實務上的技巧、課表、飲食控制，到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。 ●加入當日的訓練動作到熱身中，因為「熱身就是訓練」。 ●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。 ●訓練動作模式，而不要訓練肌肉。 ●「典型的一週」並不存在，把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。 ●容許「明天就能放棄」的讓步空間，反而能讓你堅持到底。 ●「達到目標後會帶來什麼痛苦？」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。當你看到上面這些敘述時，或許會感到有些困惑，但「考量實際情況，用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟，來同理每位訓練者，另一方面也根據他的執教經歷提出方法，手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。在這個資訊滿天飛的時代，想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手，透過作者淺白、幽默又深刻的文字，都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學，進而邁向卓越。


	目錄引言推薦序譯者序前言第一則：自由意志與自由重訓第二則：五次原則第三則：快速飲食法體驗第四則：故事的全貌第五則：一天只練一項的課表第六則：Tabata模式──四分鐘燃脂第七則：飲食法的歷史第八則：十個歷久彌新的建議第九則：重訓者的系統化教育第十則：5×5的衍伸式訓練方法第十一則：三位心靈導師給我的忠告第十二則：熟男的智慧第十三則：AIT公式第十四則：不言而喻的真理第十五則：知道是一回事，做到又是另一回事第十六則：PVC水管和基本觀念第十七則：李維諾夫訓練法第十八則：蓋博訓練法第十九則：先將自己準備好第二十則：最好的訓練動作第二十一則：我的教學祕方第二十二則：諾德士健身器材、混合健身和高訓練量／高強度訓練第二十三則：槓鈴上血淋淋的教訓第二十四則：一位宗教研究教授對高強度間歇訓練的評論第二十五則：創造連結點子，創造肌肉第二十六則：魔鬼教練的神奇水管第二十七則：索斯伍德的智慧第二十八則：恢復方法入門第二十九則：那傢伙第三十則：你有真正進步嗎？第三十一則：鄙視普普通通第三十二則：少林五祖第三十三則：保持長期訓練的祕密第三十四則：一件辛苦的事第三十五則：原則第三十六則：三個基礎概念第三十七則：目標與馬桶坐墊：男廁的頓悟第三十八則：設定目標的動力第三十九則：一個啞鈴的訓練啟示第四十則：邁向卓越的旅程第四十一則：身體資本的哲學第四十二則：強化你的體適能識能後記建議閱讀書單


	作者簡介丹．約翰Dan John 丹．約翰跨足舉重投擲界與學術界。作為一名全美鐵餅運動員，丹還參加了最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽（他在此項是美國紀錄保持人）。目前是猶他州德雷珀的胡安狄戈天主教高中的肌力與田徑總教練。除了運動上的成就，丹也是密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師（包括線上課程及鹽湖城的面授課程）。作為傅爾布萊特學者，他在埃及和以色列度過了一段時間，並獲得了歷史和宗教教育學程的碩士學位。他也是英國倫敦聖瑪莉大學的資深講師。他一直是《山間天主教報》（Intermountain Catholic）的專欄作家，他的文章亦發表於《猶他歷史季刊》（Uath Historical Quarterly）和《天主教進階要理》（Catechetical Update）中。他對寫作和重量訓練的熱情促成了《睪固酮雜誌》（Testosterone Magazine，t-nation.com）上一系列的文章，以上這些也成為了本書的基礎。丹還為《男性健康》（Men’s Health）雜誌撰稿，並在《戶外雜誌》（Outside Magazine）被特別提及，也在近期的力量訓練書中多次被引用。他與蒂芬妮結褵超過二十年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。譯者簡介王清景我是Coach Ronnie，一個喜歡閱讀的肌力與體能教練，已考取ACSM CPT、ACE Health Coach、Precision Nutrition等專業證照。科學化的專業運動訓練改變我的人生與家人，因為口／筆譯工作的關係，讓我學到許多不同的知識，因此喜歡分享給有需要的朋友。「專業」是我一生懸命的信念，「持續學習」是我教練生涯的養分，「I read, I learn , I change」。 Facebook專頁： My way of life