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無法「堅持到底」的理由 01 「堅持到底」能夠促成實現成果 若無法「堅持到底」，就容易怠惰沉淪 / 「堅持到底」，可以培養實力 / 無法「堅持到底」的理由是什麼呢？ 02 從麻煩的事開始行動—開始的祕訣 「開始」前是最困難的時間 / 對未來的不確定感到不安 / 每天都是「開始」的持續 03 雖然「開始」執行，但無法持續時—持之以恆的祕訣 眼前不斷出現難抵的誘惑 / 層出不窮的突發事項 / 最後我們舉起白旗投降 04 不禁想要半途而廢時—重振毅力的祕訣 孤注一擲全力以赴 / 放棄的瞬間就是確定失敗的時刻 / 無數次地不斷嘗試 05透過開始、持續、不斷嘗試實踐「堅持到底」 開始、持續、不斷嘗試 / 對屬下或新進員工的教育訓練也很有幫助 06 祕訣就在身體與心靈 「確認」與「執行」療法 / 透過「心」來徹底改變 / 透過「身體」來逐步改變 第一章 開始的技巧—「身體」篇 01細分工作要項，便能克服恐懼 目標太大容易卻步 / 訂定小目標！ / 停止煩惱，先從能做的開始 02執行任務前先打簡易草稿 「開始」前的準備 / 存放一天，讓思考熟成發酵 / 「發散模式」和「收斂模式」 03自動調降難度 把閱讀目標改成從「翻開書」開始 / 嬰兒學步的慢慢來哲學 / 該從哪項工作開始呢？ 04打造最佳工作環境 桌面的整潔和工作效率成正比 / 活用零碎時間 / 明信片上先貼好郵票 05 用「儀式」提升自己的動機 播放南方之星的歌，換上牛仔褲 / 激勵人心的《Theme from Rocky》 / 活用社群軟體 06一石二鳥的概念 帶狗出門散步，順便慢跑 / 活用自己每天的習慣 / 「一心多用族」和「一石二鳥族」的不同之處 第二章 開始的技巧—「心靈」篇 01改寫非理性的觀念 使人不禁「唉∼」地嘆氣的工作 / 阻撓「開始」的庸人自擾 / 從前一天就開始改寫觀念 02想像達成任務後的美酒，不要想像過程 全程馬拉松實在太痛苦了…… / 達成四二．一九五公里前的過程 / 想像「達成任務後」的世界 03專注於眼前的那一步 第三根電線桿的距離剛剛好 / 過去和未來不存在 / 打保齡球的技巧 04感謝自己的挑戰精神 感謝完成任務的當下 / 工作是唯一的心靈綠洲 / 能工作是很棒的一件事 05在記事本裡寫下週計畫 完蛋了，沒時間了…… / 零碎時間被侵蝕 / 週一到週日，起床到就寢 06從截止時間推算製作甘特圖 甘特圖不僅適用於大型專案，在其他事物上也很實用 / 願景與短期目標 / 從一開始就把可能延遲的誤差列入規畫 第三章 持續的技巧—「身體」篇 01 不要想一步登天的逆轉勝 過度相信自己體力的硬撐期 / 不能重複使用腎上腺素暴衝 / 造就登峰造極的唯一路徑 02把事情常態化，變成習慣 一旦養成「習慣」，就可進入輕鬆的自動模式 / 「積沙成塔減肥法」 / 在工作上發揮「習慣」的力量 03開墾自己的世外桃源 上午的黃金工作時段/先處理「不緊急的重要事項」/「黃金工作時段」內絕不可做的工作項目 04遠離誘惑 抒發壓力的綠洲 / 拔掉網路線 / 準備替代方案 05想睡時再做例行工作和雜務 在耍廢的時候做家事 / 「不緊急的重要工作」會依情況轉換 / 如果無法堅持，就調整回「黃金工作時段」處理 06訂定里程碑 嚴禁「完成資料再彙整」 / 和工作夥伴一週見一次面 / 「設里程碑」和「例行化」的好處眾多 第四章 持續的技巧—「心理」篇 01切勿貪心 不必一次就想跑完十公里 / 衝刺太快的失敗經驗 / 指導員工時過度追求過績效的經驗 02樂在其中 「愛」是一個「動詞」 / 若把「樂在其中」變成動詞⋯⋯ / 用黑筆劃掉已完成的任務 03告一段落前，再堅持一小步 好了，先告一段落吧……不，再堅持一步吧！ / 如果每件事都「再堅持一小步」會太吃力 / 以愉悅的心情完成手邊任務 04先處理下一步 無法前進的時候應該怎麼做？ / 達成目標的快感 / 心裡出現留白，就會有想填滿的衝動 05給自己一些壓力吧 奇怪？不是說不玩手機嗎？ / 向五個人宣告 / 「戒掉」宣告 06制定獎賞和懲罰規則 激勵危機意識的負能量 / 持續性高的正能量 / 適度的賞善罰惡 第五章 不斷嘗試的技巧—「身體」篇 01幾十次到幾百次地不斷嘗試 跌倒也無所謂，站不起來才是問題/只要不放棄，就沒有失敗/早起和減肥 02不管需要花上幾個月，「不斷嘗試」就對了 跳脫非黑即白的概念 / 「靈光乍現是某種命運的安排」，所以要不斷嘗試 / 總只想著「改天再看看」的話，永遠無法達成目標 03同一個方法無法導出不同結果 與員工安排例行會議 / 「重新嘗試」是帶來改變的契機 / 無法改變人和過去 04豪爽乾脆地捨棄掉多餘的事情 時間不夠用…… / 我的斷．捨．離清單 / 既然失敗了就乾脆徹底改變 05不把「做不到」的事情當作例外 「做不到」的事並非例外 / 設定特例條款 / 有時方案B比特例條款更適用 06發動緊急應變機制 啟動最後手段/決定該犧牲哪些項目/定期運用小型緊急應變機制 第六章 不斷嘗試的技巧 —「心理」篇 01肯定三分鐘熱度的自己 三分鐘熱度者其實一年當中有兩百七十三天是成功的 / 不是失敗，只是中場休息 / 把工作暫時擺一邊，大大方方地打混 02不欺騙自己 苦惱不已是種想改善現況的表現 / 履行對自己的約定，提升自信心 / 面對和他人訂下的承諾，而感到壓力 03「不斷嘗試」再「不斷嘗試」 不放棄「不斷嘗試」 / 在跑馬拉松的途中，用走的也沒關係 / 比起毅然地選擇放棄，能夠頹然地抵達終點更令人振奮 04 喜歡上「不完美」的自己 世界上沒有完美的人 / 「不斷嘗試」的過程中需要懂得接受「不完美」的自己 / 能夠接受自己，就能夠接受他人 05以「不斷嘗試」為前提開始 我想像的理想未來 / 不要好高騖遠，想一步登天 / 從一小步開始的七十分主義 06 不是做不到，而是不想去做 做不到與不去做是兩回事 / 即使是專家，也是「堅持」而來的 / 本書也是透過「行動！」祕訣而「順利完成」的 後記
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